Cara Membakar Lemak bagi Pemula

Menurunkan berat badan adalah tentang bagaimana Anda menjaga pola makan dan seberapa konsisten Anda berolahraga.Nah berikut ini adalah gambar cewek cantik yang bisa anda pandangi untuk mengurangi lemak ditubuh anda.. *lho???

Dalam artikel terdahulu pernah disebutkan bahwa untuk meningkatkan metabolisme tubuh dibutuhkan 5-6 kali makan dalam sehari. Saratnya, makanan tersebut harus rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini diperlukan untuk memastikan agar metabolisme tubuh terus berjalan dan menghindarkan Anda dari berlapar-lapar saat diet.
Selain mengatur pola makan, olahraga juga wajib Anda jalankan. Kendalanya, tidak semua orang bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, dengan alasan kesibukan atau bahkan alasan lain untuk menutupi rasa ‘malas’ berolahraga.
Pada dasarnya, orang akan menjadi malas berolahraga jika olahraga yang dilakukan memakan waktu lama. Mereka akan lebih memilih latihan singkat dengan manfaat yang sama besarnya daripada harus berlatih lama.
Nah, berikut ini adalah latihan singkat yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan program diet Anda, khususnya bagi Anda para pemula. Tak perlu berlama-lama dan tak perlu peralatan apa pun, cukup luangkan 7 menit perhari dan rasakan perubahannya pada tubuh Anda.

Push Up 30 detik

 
Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Double Crunch 30 detik

 
Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring dengan posisi tangan di belakang kepala
• Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk
• Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga kaki lurus ke atas

Squat Jack 30 detik

 
Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka sedikit
• Kedua tangan diangkat lurus ke atas dengan posisi telapak tangan saling berhadapan
• Dengan gerakan sedikit melompat, turunkan tubuh ke posisi jongkok sambil membuka tangan ke samping
• Kedua kaki dibuka lebar hingga paha sejajar lantai
• Lakukan gerakan sedikit melompat lagi untuk kembali ke posisi berdiri

Butt Kick 30 detik

 
Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar
• Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
• Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Ulangi 4 latihan di atas sebanyak 3 kali putaran. Ambil jeda istirahat 60 detik tiap putaran. Lakukan hingga waktu 7 menit usai.

Menatap Indahnya Jalan MH Thamrin Jakarta

Hello semuanyaa..

Lagi jam istirahat kantor neh, mau nyari makan ternyata ujan, akhirnyanitip aja lah ya makannya, trus sekarang gue kedinginan aja didalem kantor.

Ceritalah dikit ya,hehehe..
Sekarang mau cerita sebuah keindahan sebuah jalan yang ada di Jakarta. Bagi warga Jakarta atau orang yang kerja di Jakarta pasti familiar dengan jalan ini. Yaa.. sebuah jalan utama di pusat Ibukota Jakarta, jalan MH Thamrin. Tapi gue ngga yakin semua orang tau kepanjangan dari MH itu apa?? hayo yang ngga tau ngaku,hehe.. yang belum tau gue kasih tau ya, MH itu kepanjangannya "Muhammad Husni", tapi gue juga kurang tau sih itu siapa,hehe..

Sebulan 2 kali di jalan ini ada namanya Car Free Day, setiap hari minggu bisa sepedaan, jalan2, nongkrong, bahkan maen bola ditengah jalan ini, enak bangeeet deh, udaranya juga masih seger kalo pagi gitu, mejeng-mejeng dikiiit lah.. :)

Kantor gue ada dideket jalan MH Thamrin itu, di PT. Artajasa Pembayaran Elektronis, kalo yang pernah denger "ATM Bersama", nah itu yang bikin kantor gue ini. *produknya lebih terkenal daripada company nya.. :)

Karena kantor gue disitu, jadi gue tau keindahan dari jalan MH Thamrin ini.. *banggaaaa.. Ini adalah jalan yang paling keren lah di Jakarta, setau gueee lho yaaa.. Jalannya bersih, lebar, lampunya juga terang benderang, trotoarnya lebar enak banget buat jalan, udah ada kursi-kursi disitu untuk istirahat, pohon-pohonnya juga banyak, jadi kalopun jalan siang hari masih sangat teduh. Kadang gue juga jalan dari kantor sampai bundaran HI karna emang enak buat jalan, selain faktor irit,haha.. Kalo lagi gerimis gitu makin keren deh, serasa diluar negeri gitu deh,hehe..

Dulu gue sering pulang kantor trus nyebrang, jalan aja gitu sampai ke depan Indosat itu, terus balik lagi deh kekantor, menikmati sore hari,hehe.. Pernah juga jalan gerimis-gerimis sampai ke Stasiun sudirman karna ngga ada metromini yang lewat sih,haha.. Malem-malem pas lagi ngga ujan juga indah bangeeeet, jalan sendiri agak maleman sambil liat kanan kiri atas bawah lah, menikmati suasana kota yang sudah mulai lengang. Apalagi kalo misalnya berdua gitu ama cewek, jalan sambil becandaan, ketawa ketiwi ngobrol-ngobrol asik, payungan berdua kalo misalnya gerimis, bicara tentang sebuah impian yang ingin dicapai berdua di masa nanti, beeeuuuh.. mendukung banget deh suasananya.. :)

Tapi gue pernah punya pengalaman buruk juga neh pas jalan disitu. Waktu itu abis ujan gede banget, gue mo balik kantor lah dan gue nyebrang dijembatan depan kantor gue. Karena ujan kan gue jadi males pake sepatu, dan cuma pake sendal "ando" doang. Jembatan itu kan licin ya sodara-sodara, (sudah mulai tau arah jalan cerita ini,haha). Nah pas gue jalan dijembatan penyeberangan itu, turun lah gue dengan agak terburu-burunya dan ngga konsen juga karna sambil ngobrol, alhasiiiil.. kepleseeet lah gue di jembatan itu, gedubraaaaak.. Untung reflek gue agak bagus ya, jadi tangan gue bisa langsung pegangan, sedikit bisa selamet deh ngga merosot sampe bawah, soalnya dibawah udah siap menunggu anjing penjangga hotel saripan, ngeriiii.. :D

Ni salah satu pemandangan Jl. MH Thamrin dari kantor gue.. :)

Nah lebih lengkap lagi kalo jalan sambil ditemenin dengan lagu ini neh.. :)

Menari - Maliq & D'Essentials

Bahaya Parkir Mobil di Tempat Panas

Share dikit yaaa.. siapa tau jadi membantu dan menambah pengetahuan.. :)

Jika Anda parkir mobil di ruang terbuka saat terik matahari, sebaiknya berhati-hati saat masuk ke mobil dan langsung menyalakan penyejuk ruangan. Waspada terhadap penyakit sesak napas yang mengancam. Saat memasuki mobil yang diparkir di ruang terbuka, udara panas dalam kendaraan biasanya langsung menyergap. Pada umumnya, penyejuk ruangan mobil atau AC menjadi solusi karena tak tahan menahan hawa dari udara panas.

Di sinilah bahayanya. Sebab, menggunakan penyejuk ruangan mobil tidak bisa dilakukan sembarang. Pada beberapa kondisi, menyalakan penyejuk tersebut justru berbahaya bagi kesehatan. Ahli Kesehatan dr. Fanda Ayyu mengatakan, ketika cuaca panas dan mobil diparkir di tempat yang terkena sinar matahari, langsung menyalakan AC mobil mengandung risiko kesehatan. Ancaman itu datang dari dashboard mobil, sofa, atau interior mobil lainnya yang dapat memancarkan benzena atau senyawa kimia bagi bahan baku plastik.

Senyawa tersebut mampu menyebabkan gangguan pernapasan, pusing, mengantuk, dan sakit kepala. Jadi, kata dia, interior mobil yang umumnya terbuat dari plastik dapat menimbulkan racun berbahaya ketika terkena panas yang menyengat. Semakin lama mobil terpapar sinar matahari langsung, maka interior mobil semakin panas. Alhasil, senyawa benzena akan semakin meningkat dan dapat menimbulkan toksin berbahaya. Saat menyalakan AC dan menutup rapat mobil, udara yang tidak sehat tersebut akan terkumpul dan terserap oleh tubuh. Sebaiknya, setelah menyalakan mesin, buka kaca mobil agar udara yang terkurung di dalam bisa berganti dengan udara baru yang lebih segar.

Masalah serupa, yaitu gangguan pada pernapasan, juga bisa terjadi ketika menyalakan AC terlalu lama ketika mobil dalam situasi tidak jalan dan tertutup rapat. Kondisi seperti itu bisa akan membuat sirkulasi udara tidak berjalan dengan baik. Apalagi, kata dia, jika sistem pembuangan mobil mengalami kebocoran. Akibatnya, kabin akan dipenuhi sisa pembuangan berupa gas karbon monoksida yang dapat membuat pengendara keracunan.

Dalam tingkat berlebih akan menyebabkan gangguan pernapasan. Bahkan bisa membahayakan nyawa. Untuk itu, jika ingin beristirahat di dalam mobil, sebaiknya biarkan jendela terbuka agar udara bisa berganti secara baik. Hindari menyalakan mobil di ruang tertutup seperti garasi dalam waktu lama. Buangan dari knalpot yang terkumpul di bawah mobil atau di ruangan bisa tersedot ke dalam mobil.

"Kebiasan adalah faktor penting yang bisa menyelamatkan kita dari risiko kesehatan".

Penemuan Terbaru Mengenai Kanker Hati ! Jangan Tidur Terlalu Malam !

Para dokter di National Taiwan Hospital baru-baru ini mengejutkan dunia kedokteran karena ditemukannya kasus seorang dokter muda berusia 37 tahun yang selama ini sangat mempercayai hasil pemeriksaan fungsi hati (SGOT, SGPT)*, tetapi ternyata saat menjelang Hari Raya Imlek diketahui positif menderita kanker hati
sepanjang 10 cm !!

Selama ini hampir semua orang sangat tergantung pada hasil indeks pemeriksaan fungsi hati (Liver Function Index). Mereka menganggap bila pemeriksaan hasil index yang normal berarti
semua OK. Kesalahpahaman macam ini ternyata juga dilakukan oleh banyak dokter spesialis. Benar-benar mengejutkan! Para dokter yang seharusnya memberikan pengetahuan yang benar pada masyarakat umum, ternyata memiliki pengetahuan yang tidak benar.Pencegahan kanker hati harus dilakukan dengan cara yang benar. Tidak ada jalan lain kecuali mendeteksi dan mengobatinya sedini mungkin, demikian kata dokter Hsu Chin Chuan. Tetapi ironisnya, ternyata dokter yang menangani kanker hati juga bisa memiliki pandangan yang salah, bahkan menyesatkan masyarakat, inilah penyebab terbesar kenapa kanker hati sulit untuk disembuhkan.

Saat ini ada pasien dokter Hsu yang mengeluh bahwa selama satu bulan terakhir sering mengalami sakit perut dan berat badannya turun sangat banyak. Setelah dilakukan pemeriksaan supersound baru diketemukan adanya kanker hati yang sangat besar, hampir 80% dari livernya (hati) sudah termakan habis.

Pasien sangat terperanjat, “Bagaimana mungkin? Tahun lalu baru melakukan medical check-up dan hasilnya semua normal. Bagaimana mungkin hanya dalam waktu 1 tahun yang relative singkat dapat tumbuh kanker hati yang demikian besar?”

Ternyata check-up yang dilakukan hanya memeriksa fungsi hati. Hasil pemeriksaan juga menunjukkan “normal“. Pemeriksaan fungsi hati adalah salah satu item pemeriksaan hati yang paling dikenal oleh masyarakat. Tetapi item ini pula yang paling banyak disalahpahami oleh masyarakat kita (Taiwan karena penulis berdomisili disana, tetapi juga termasuk masyarakat Indonesia salah memahami).

Pada umumnya orang beranggapan bahwa bila hasil index pemeriksaan fungsi hati menunjukkan angka normal berarti tidak ada masalah dengan hati. Tetapi pandangan ini mengakibatkan munculnya kisah-kisah sedih karena hilangnya kesempatan mendeteksi kanker sejak stadium awal.

Dokter Hsu mengatakan, SGOT dan SGPT adalah enzim yang paling banyak ditemui di dalam sel-sel hati. Bila terjadi radang hati atau karena satu atau sebab lain sehingga sel-sel hati mati, maka SGOT dan SGPT akan lari ke luar. Hal ini menyebabkan kandungan SGOT dan SGPT di dalam darah meningkat.

Tetapi tidak adanya peningkatan angka SGOT dan SGPT bukan berarti tidak terjadi pengerasan hati atau tidak adanya kanker hati. Bagi banyak para penderita radang hati, meski kondisi radang hati mereka telah berhenti, tetapi di dalam hati (liver) mereka telah terbentuk serat-serat dan pengerasan hati. Dengan terbentuknya pengerasan hati, maka akan mudah sekali untuk timbul kanker hati. Selain itu, pada stadium awal kanker hati, index hati juga tidak akan mengalami kenaikan. Karena pada masa-masa pertumbuhan kanker, hanya sel-sel di sekitarnya yang diserang sehingga rusak dan mati. Karena kerusakan ini hanya secara skala kecil maka angka SGOT dan SGPT mungkin masih dalam batas normal. Katakanlah naik pun tidak akan terjadi kenaikan tinggi. Tetapi oleh karena banyak orang yang tidak mengerti akan hal ini sehingga berakibat terjadilah banyak kisah sedih.

Penyebab utama kerusakan hati adalah :

1. Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang adalah penyebab paling utama.
2. Tidak buang air besar pada pagi hari.
3. Pola makan yang terlalu berlebihan
   Daging panggang, sate, dan gorengan/minyak goreng yang tidak sehat. Sedapat mungkin kurangi penggunaan minyak goreng untuk menggoreng makanan, hal ini juga berlaku meski menggunakan minyak goreng terbaik sekalipun seperti olive oil.
   Masakan yang digoreng harus dimakan habis saat itu juga, jangan disimpan..
4. Tidak makan pagi.
5. Terlalu banyak mengkonsumsi obat-obatan atau bahkan Narkoba.
6. Terlalu banyak mengkonsumsi bahan pengawet, zat tambahan (penyedap rasa), zat pewarna, pemanis buatan.
7. Mengkonsumsi masakan mentah atau dimasak ½ matang.
8. Merokok atau menjadi perokok pasif.

Kita harus melakukan pencegahan dengan tanpa mengeluarkan biaya tambahan. Cukup atur gaya hidup dan pola makan sehari-hari. Perawatan dari pola makan dan kondisi waktu sangat diperlukan agar tubuh kita dapat melakukan penyerapan dan pembuangan zat-zat yang tidak berguna sesuai dengan “jadwalnya “.

Sebab :

• Malam hari pk 21.00 – 23.00
  Waktu untuk pembuangan zat-zat tidak berguna/beracun (de-toxin) di bagian system antibody (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik (lebih baik lagi bila sudah tidur). Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negative untuk kesehatan.
• Malam hari pk 23.00 – dini hari 01.00
  Waktu pada saat proses de-toxin di bagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.
• Dini hari 01.00 – 03.00
  Waktu untuk memproses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur pulas.
• Dini hari 03.00 – 05.00
  Waktu untuk de-toxin di bagian paru-paru, sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernapasan, maka tidak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.. Bagi perokok pembersihan berlangsung dengan tidak sempurna.
• Pagi pk 05.00 – 07.00
  Waktu untuk de-toxin di bagian usus besar, harus buang air besar.
• Pagi pk 07.00 – 09.00
  Waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pukul 06.30. Makan pagi sebelum pukul 07.30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya. Bagi mereka yang tidak makan pagi harap mengubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih baik terlambat makan pagi hingga pukul 9-10 daripada tidak makan sama sekali.

Kesimpulan:

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses pembuangan zat-zat yang tidak berguna. Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 4 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah. Sebab itulah, Tidurlah Nyenyak dan Jangan Begadang.

Semoga Bermanfaat

*Keterangan:

• SGOT (Serum Glutamic Pyruvate Transaminase) adalah enzim yang terdapat di dalam sel hati. Fungsinya adalah mengkonversi senyawa aspartat dan alfaketoglutarat menjadi oksaloasetat dan glutamat, dan sebaliknya. SGOT disebut juga dengan AST atau aspartate aminotransferase.
• SGPT (Serum Glutamic Oxaloacetic Transaminase) juga merupakan enzim yang terdapat di dalam sel hati. Fungsinya untuk membantu pemindahan gugus amino dari alanin ke alfaketoglutarat. Nama lain SGPT adalah ALT atau alanine aminotransferase.

sumber : http://mujitrisno.wordpress.com

Tentang Maliq & D'Essentials

Maliq & D'Essentials adalah sebuah band beraliran jazz yang berasal dari Jakarta, Indonesia. Banyak yang ngga tau kali ya kepanjangan Maliq itu apa?? Maliq adalah kepanjangan dari Music And Live Instrument Quality yang pertama kali digagas oleh Angga dan Widi yang juga merangkap sebagai produser, komposer, arranger dan song writer, buseet banyak banget ya posisinya.. :) Lalu istilah D'Essentials awalnya adalah sebagai pendukung dari konsep tersebut yang mengacu kepada personel-personel yang lain. Kini istilah Maliq & D'Essentials telah menjadi suatu kesatuan yang tidak bisa dipisahkan, walaupun masih banyak orang yang sering salah menyebutkan dengan benar nama grup musik ini,hahaha.. lidah kampung kaya gue gini kali yaaa.. :D Maliq & D'Essentials pertama kali dibentuk pada 15 Mei 2002 dengan berisikan 9 personel. 

Perjalanan karir mereka sebagai musisi diawali dengan menjadi band cafe di sebuah pub kecil dalam hotel berbintang lima di Jakarta, dimana mereka memainkan musik-musik yang pada waktu itu belum terlalu lazim diusung di kalangan anak muda pada umumnya. Kini setelah hampir 10 tahun berdiri, mereka semakin kompak meski hanya menyisakan 6 personel yang terdiri dari Angga Puradiredja (Vokal) Indah (Vokal), Ilman (Keyboard & Piano), Jawa (Bass), Lale (Gitar) dan Widi (Drum). Banyak yang berpendapat jika Maliq & D'Essentials adalah grup musik yang mengusung genre Jazz. Hal ini disebabkan karena debut awal mereka ada di panggung Java Jazz Festival 2005, panggung yang membuat Maliq & D'Essentials dikenal masyarakat lebih luas lagi. Namun musik yang mereka usung sebenarnya tidak hanya jazz saja, melainkan perpaduan antara berbagai macam genre musik seperti, soul, funk, rock, blues, dan lain-lain.. (banyak ya??). Mereka menyebutnya Organic Music agar lebih mudah. 

Sejak penampilannya yang menawan pada pergelaran Jakarta International Jazz Festival 2005, popularitasnya semakin meningkat terutama di kalangan anak muda Jakarta, kaya gue gini lah yaaa.. masih muda kan,hehe.. Lagunya pun beranega ragam, perpaduan bahasa Indonesia dan bahasa Inggris dalam lagu-lagunya menjadi salah satu andalannya yang khas. Musik yang dimainkannya khas dan kadang tidak terkesan seperti halnya lagu Indonesia yang umumnya terdengar melankolis. Kalo yang baru denger gitu lagu yang bahasa Inggris, kaya band-band dari Jepang gitu.. #lho?? Maliq & D'Essentials sudah mengeluarkan lima full album yaitu 1st dan Free Your Mind dengan masing-masing album dibuat versi repackagenya. Tiga album terakhirnya adalah Mata Hati Telinga, The Beginning of Beautiful Life dan yang paling baru adalah Sriwedari. Total keseluruhan album yang sudah dirilis oleh Maliq & D'Essentials adalah 7 album. 

Di tahun 2004, Maliq & D'Essentials merilis album perdananya, 1st Maliq & D'essentials dengan singlenya yang menggebrak industri musik dalam negeri yaitu "Terdiam" dan diikuti oleh beberapa single lainnya seperti "Untitled", "Sampai Kapan" dan "Kangen". Setahun kemudian, album edisi Repackaged dirilis dengan hit singlenya yang berjudul "The One". Album 1st memberikan kontribusi penjualan keping CD yang fantastis. Disaat yang bersamaan, Dimi salah satu vokalisnya memutuskan keluar dari band untuk bersolo karir. Maliq & D’Essentials kembali menelurkan album terbaru berjudul Sriwedari, dengan single pertama yang berjudul "setapak sriwedari", beeeuuuhhh.. enak ngeet dah lagunya. Album ini isinya delapan lagu. Semua lagu di album ini dibikin bareng-bareng. Sampai saat ini, album Sriwedari adalah album yang paling menyenangkan. Karena menurut mereka dalam album ini paling nyaman mengerjakannya, dan mereka bisa eksplor lagi ke arah musik yang belum pernah didalami sebelumnya.Kenapa nama albumnya Sriwedari?? Sriwedari artinya taman surga. Mereka ambil kata itu sebagai judul album, karena mereka merasa dapat banget momentum bikin albumnya. "Album ini suatu kenikmatan buat kami. Makanya, bisa dibilang bahwa album kelima ini adalah sriwedari kami", begitulah kata mereka. Yang membedakan album ini dengan album2 sebelumnya adalah ada rasa British di album Sriwedari. Sebenarnya, itu tanpa direncanakan. Tapi, itulah yang terjadi secara natural di album tersebut. Makanya, M&D juga memilih untuk melakukan mastering di Abbey Road, Inggris. Prosesnya sih, hanya dengan mengirim data ke pihak studio Abbey Road. Biayanya lebih  mahal, tapi sebanding dengan hasilnya. Ini dilakukan bukan untuk kepentingan gaya-gayaan, gitu. Tapi, untuk mendukung produksi, biar hasilnya sesuai dengan bayangan sewaktu bikin album.” Dan di album ini ada lagu dangdutnya lho, dangdut bangeeeet..judulnya Drama Romantika. Selama ini, musik dangdut identik dengan norak dan nggak cool. Nah, M&D mencoba mengubah imej itu dengan membuat lagu dangdut yang cool. Inspirasinya dari lagu-lagu dangdut milik Soneta Group. "Ternyata, bikin musik dangdut itu susah banget, lho!" Kata mereka neh ya, paling enak lagu2 di album sriwedari ini didengerin pagi-pagi, sih. Karena, suasana albumnya cukup positif.  Apa yang diceritakan di album ini menggambarkan kehidupan selama 24 jam. Dekat dengan keseharian. Ada yang bikin happy, tapi ada juga yang bikin pusing. Dari lagu pertama, Sing! Make It Last Forever, sampai lagu terakhir, Inilah Kita, cocok untuk memberi warna pada hari yang akan kita lalui. 

Sekian dulu, kalo ada info lagi ntar tambah lagi,hehe..

Maliq & D'Essentials - Pilihanku (chord)

E                                                C#m 
Berjuta rasa-rasa yang tak mampu diungkapkan kata kata 
G#m                                          A 
Dengan beribu cara-cara kau slalu membuatku bahagia 
E                                         C#m 
Kau adalah alasan & jawaban atas semua pertanyaan 
G#m 
Yang benar-benar kuinginkan 
                                      A 
Hanyalah kau untuk slalu di sini ada untukku 


Reff: 
        E                 C#m 
Maukah kau tuk menjadi pilihanku 
                 G#m         A 
Menjadi yang terakhir dalam hidupku 
        E                     C#m 
Maukah kau tuk menjadi yang pertama 
                G#m         A            E   
Yang slalu ada di saat pagi ku membuka mata 


E         C#m                    G#m 
Ijinkan aku memilikimu, mengasihimu, menjagamu, 
          A                          E 
menyayangimu memberi cinta memberi semua yang engkau inginkan 
                   C#m 
selama aku mampu aku akan berusaha 
G#m                                  A 
mewujudkan semua impian & harapan tuk menjadi kenyataan 


Reff: 
        E                  C#m 
Maukah kau tuk menjadi pilihanku 
                G#m         A 
Menjadi yang terakhir dalam hidupku 
        E                       C#m 
Maukah kau tuk menjadi yang pertama 
                G#m        A             F#m-G#m-A 
Yang slalu ada di saat pagi ku membuka mata 


Bridge: 
A                   F#m - G#m - A 
Jadilah yang terakhir 
A                   F#m - G#m - A 
tuk jadi yang pertama 
A              D 
Tuk jadi selamanya

Maliq & D'Essentials - Inilah Kita (lyrics)

Inilah kita..
Mencoba melangkah dalam satu arah seiya sekata
Inilah masa kita harus bisa membuka mata melihat yang nyata

Selama ini kita trus bertanya
Apa yang kita jalani ini benar adanya
mungkin kita harus meyakinkan hati untuk tau jawabnya

Inilah kita..
Mencoba merangkai semua hayalan yang kan kita nyatakan
Ke sebuah masa dengan suka duka
Jadi realita yang kan kita jalankan

Selama ini kita trus bertanya
Apa yang kita jalani ini benar adanya
mungkin kita harus meyakinkan hati untuk tau jawabnya

Apalagi yang kita tunggu bila sudah merasa
Semua yang aku dan kau cari kita bisa terima
Tak perlulah menunda nunda
Bila saat ini ku minta kita tuk jadi satu selamanya

Ke realita kita menuju,
Di realita kita bertemu..

Selamanya..
Inilah kita di satu masa di realita,
Inilah kita.. inilah kita..