Keep Being You (lyrics)

I don't want your money 

Forget about that honey

I just wanna be with you

Fancy things won't get me

Diamonds, there are plenty 

But there is only one of you

Baby we could be together 

Nothing but your love forever
I can be your lover

You can be my lover

I won't need nobody but you

Just the way that you move

Shows me what you can do

I don't need you to prove 

Cause I already knew 

Give me love, give me love baby

I just need your love, need your love baby

I don't need you to prove 

Just keep being you

I dont need your flowers 

Just your hours 

Baby you have bloomed in my heart

So many have tried to 

But only you do 

Make me feel like this, yes you

Baby we could be together 

Nothing but your love forever
I can be your lover 

You can be my lover 

I won't need nobody but you

Just the way that you move 

Shows me what you can do

I don't need you to prove

Cause I already knew 

Give me love, give me love baby 

I just need your love, need your love baby

I don't need you to prove 

Just keep being you 

Baby just (Just keep being you) 

Baby just (Just keep being you)

Oh darling I think that we've made it

I dont need anything, believe it 

My heart feels rich when you're near me 

There is no emptiness

You spread your love and I can feel it

Deep in my soul

I see you've given me much more 

Thank you for the greatest gift of all

Just the way that you move 

Shows me what you can do 

I don't need you to prove 

Cause I already knew 

Give me love, give me love baby 

I just need your love, need your love baby 

I don't need you to prove 

Just keep being you

Just keep being you

Liburan ke Green Canyon Pangandaran

Nah, kira-kira seperti ini lah gambaran tempat yang waktu itu gue dan temen-temen gue pengen kunjungi.. Yaa, tujuan utama liburan kita kali ini "pertemanan pelangi" akan menyambangi tempat wisata "Green Canyon" yang ada di Pangan daran Jawa Barat.

Sebelum akhirnya menemukan titik terang untuk kita main kesini, kita melakukan perdebatan panjang dlu di grup whatsapp. Banyak yang usul kesini kesitu, mulai dar aceh, padang, bali, sampai ke pulau komodo, eh ujungnya kita menentukan untuk liburan ke green canyon pangandaran. Ya walaupun sebenernya diskusinya juga ngga jauh-jauh dari kata-kata ini " gue sih ngikut aja, gue oke2 aja mau kemanapun, ngikut, bebas".. yaaah macem-macem itu lah kalo diskusi mah.. :D

Oke.. Perjalan kesana kita mulai dari Depok tentunya, Wisma Tansa Trisna yang menjadi basecamp saat itu menjadi titik pertemuan anak-anak sebelum memulai perjalanan, kecuali si dimot ya yang manja minta di jemput ke cibubur, baaaah.. Oia lupa, yang ikut trip ini ada siapa aja kan belum gue sebutin ya,hehe.. Pastinya ada gue, ada si ervan yang biasa dipanggil t*i (sensor), terus ada sepasang penganten hamda dan mut jauh-jauh dari kalibata, terus ada fili si mbak-mbak dari tebet, acith si penjaga margonda juga akhirnya bisa ikut, si crot yang pegang preman lampung pun ampe ikut nyebrang kesini, dan yang terakhir yang paling gede dan berat... dimoooooootttt... :D

Waktu itu kamis malem, gue ama t*i pulang kerja langsung jemput si crot yang baru dateng dari sebrang langsung ajakin menuju ke basecamp, tak lama kemudian datanglah pasutri dari kalibata ke basecamp, setelah peckang packing beres langsung cus jemput acith dan bablas langsung ke cibubur jemput sopir andalan,haha.. Abis itu jemput tuan putri pili yang sudah ready dengan semua makanan dan mainannya. Setelah pasukan komplit, berangkatlah kita menuju pangandaran. Untuk sopir pertama dimandatkan ke sodara dimot untuk menuju ke garut, daerah si wanita yang dulu jadi pujaan hatinya pas kuliah #ehkeceplosan :D

Setelah sampai rest area km berapa gue lupa tuh, kita istirahat bentar dan gantian sopir. Kali ini mobil dikuasai oleh sodara ervan yang dengan ganasnya menginjak pedal gas dan juga pedal rem #lho... Sampailah ke daerah mana itu gue lupa, pokoknya ngga jauh dari bandung kita subuh dulu ke sebuah masjid yang cantik di pinggir jalan, cuma sayang ngga ada potonya. Abis itu kita lanjutin perjalan dengan sopir berikutnya gue. Dengan keadaan perut yang keroncongan, akhirnya gue memutuskan untuk mampir ke warung pinggir jalan buat sarapan nasi kuning, dan not bad lah rasanya.

Mukenye itu lho muke-muke sopir ama kenek

bengeeeeuuut..!!!

Okee... setelah perut kenyang, kita memutuskan untuk melanjutkan perjalanan menuju Green canyon. Jalannya bagus naik turun di pinggir pegunungan, udaranya dingin sejuk dan akhirnya kita memutuskan untuk ngga usah pake AC. Karna sejuknya, yang lain tidur dan gue nyetir, kan kamvreeet ya.. Gue kencengin aja dah itu lagu biar pada melek,haha.. Gua kirain udah deket gitu ya tempatnya karna udah ngelewatin gunung kanan kiri naik turun, eh ternyata masih jauuuuuuuuuh.. Navigator gua juga ble'e lah, salah mulu liat maps, puter balik lagi puter balik lagi, hadeuh.. Terus dengan inisiatip yang sangat tinggi, akhirnya kita memutuskan untuk lewat janlan pintas yang menurut google maps sih jauh lebih deket, dan ternyata suprise banget jalanannya padat karya kaya jalanan di kampung gua sragen sana.. ;( Yang kasian yang duduk paling belakang, kejedot kejedot dah itu kepala,haha.. Videonya menyusul ya.. :)

Dari depok berangkat jam 10 malem dan sampai jumatan pun masih belum sampai ke pantai pangandaran yang menjadi tempat singgah pertama kita. Akhirnya kita memutuskan untuk jumatan dlu di jalan.. Eh maksudnya di masjid yang ada di pinggir jalan,hehe.. Usai jumatan, lanjuut lagi perjalanan.. Kira-kira siang jam 2 atau jam 3 an gua lupa, kita sampailah ke batu karas, tempat kita nyewa penginapan.. Tapi bentar, ni kenapa mau ke green canyon, terus pangandaran, lho kok terus mentoknya batu karas ya??? hahaha.. tapi gpp lah, yang penting hepiiii.. :D

Sampai ke penginapan kita istirahat dulu lah ya bentar, masak mie buat makan, maen jenga sampai akhirnya kita memutuskan untuk maen-maen ke pantai batu karas. Gua sebenernya sih ngga mau ikutan nyebur ya, tapi kayaknya kok enak tuh pada main air, ikut juga deh akhirnya.. :D

Kaya gini lah ya pantai nya, ada banana boat juga

Sebelum pada nyemplung ke air

Setelah nyemplung di air *si hamda kok kaya bencong ya?? :D

gue cuma ngeri kalo ni bocah depresi terus terjun coy :D

Sampai jam setengah 6 kali kita maen, sebelum akhirnya balik lagi ke penginapan. Pas maen air (surfing2 ala pemula), si hamda, dimot, ama ervan mah malah konsen liatin bule lagi latihan surfing, beda ama gue, merhatiin pelatihnya #lho #hahaha..

Di penginapan mandi beres-beres, sholat dan lain-lain. Abis itu udah rencana mau bakar ikan, tapi apa daya tubuh ini tak mampu lagi bergerak untuk sekedar ngasih kecap ke ikan bakar,haha.. *efek jalanan rusak.. Akhirnya yaudah lah kita masak mie instan lagi dan makan campur nasi, enyaaaak.. :D Pembahasan abis itu adalah batu akik dan diiringi dengan main kartu. Yang kalah tetep hamda lagi hamda lagi, hahaha.. Kita memutuskan untuk ngga begadang ampe malem, karena pagi kita harus langsung berangkat ke basecamp nya green canyon buat petualangan berikutnya.

Lanjut hari berikutnya, pagi sekitar jam 6 kita udah siap berangkat untuk body rafting ke green canyon, dan kita sebagai warga dunia yang baik, kita hemat air dengan ngga mandi pagi,hehe.. sekalian check out, berangkatlah kita menuju ke green canyon. Sampai di basecamp nya body rafting "guha bau" kita di brief dulu terkait dengan kegiatan yang akan kita lakukan nanti, kita dusuruh pake kelengkapan keamanan sebelum akhirnya diangkut ke mobil bak terbuka untuk di bawa ke atas. Ni penampakannya.

Yeaaaha.. We are the yellow jacket #ehsalah

Sampai di tempat mulai buat body rafting

Buat gue ini kan pengalaman pertama rafting ya, tapi gua mah takut.. eh ngga takut maksudnya,haha..

Dari sini kita turun menyusuri hutan untuk sampai ke sungai yang akan kita susuri nanti. Pada penurunan ini, keliatan dimot ama ervan yang badannya ramping itu "ngos-ngosan",hahaha.. Tapi ngga lama akhirnya kita sampai lah ke awal mulai rafting, dengan sebelumnya foto dulu di depan guha bau yang baunya emang supeeeer.. ;(

Begaya dulu sebelum nyebur

location : depan guha bau *sambil nahan napas

Ini yang di sebut *jumping stone, dikira gua ngga berani, gua yang dipaling pinggir agak bawah itu ya.. :p

Abis nyebur ya kita seru-seruan aja di air, yeaaaah.. :D

Tau dah ini gaya apaan??

Ini ngeblur g sih gambarnya?? :D

Itu manjat lho gue

Ujan gerimis tapi ngga mengurangi ke hepi an kita. :D

Masih gerimis

Gaya makin menggila

Ini satu tim komplit

Kenapa ngeblur semua ya?

Makin ngeblur

Makin parah ngeblurnya

Ini pas mau lompat, ngumpulin keberanian dulu..

Sun bathing

Ini foto di batu pelangi

power rangers

ini foto antara seneng ama takut

itu gue di belakang, tiap ada mau poto di kelelepin ama si dimot.. :(

happy ending menuju kapal

Itu foto-foto pas body rafting yang amat sangat seruuuuuu.. Ada namanya juga jeram blender, jadi ada bagian jeram yang kenceng kita lompat dari atas, nah di dalem udh muter-muter kaya di blender. Kalo pada maen kesana wajib nyobain ya, ngeriii.. :D

Akhirnya sekitar jam 12 siang balik lagi ke basecamp guha bau untuk beres-beres dan siap pulang ke depok. Selesai mandi kita dapat jamuan makan juga dari guha bau, dengan kalapnya kita habiskan lah itu makan siang. Abis itu lanjut perjalanan pulang, dan kerennya ac mobil waktu itu rusak, jadi aja itu gerah-gerahan di dalem mobil. Udah jatuh ketimpa tangga namanya, udah ac mati malemnya ujan gede. Tu kaca jendela kan g bisa di tutup ya karna kaca depan ngembun jadinya, jadi aja gue nyopir udah kaya sopir metro mini, sambil ngelap kaca depan pake handuk biar ngga ngembun, hiiksss.. Tapi akhirnya sampai depok juga sekitar jam 2 pagi kalo ngga salah, langsung dah molor semua itu di basecamp wisma tansa tresna.. :)

ampe begini neh tidurnya.. :D

Begitulah liburan kali ini, silahkan yang ingin mencoba untuk body rafting sangat recomended.. #twothump

Niat dan Bacaan Doa Sholat Dhuha

Sholat dhuha atau sholat sunah dhuha merupakan sholat sunah yang dikerjakan pada waktu dhuha. Waktu dhuha merupakan waktu dimana matahari telah terbit atau naik kurang lebih 7 hasta hingga terasa panas menjelang shalat dzhur. atau sekitar jam 7 sampai jam 11, tentunya setiap daerah berbeda, tergantung posisi matahari pada daerah masing-masing. Sholat dhuha sebaiknya dikerjakan pada seperempat kedua dalam sehari, atau sekitar pukul sembilan pagi. Sholat dhuha dilakukan secara sendiri atau tidak berjamaah (Munfarid).

Tata cara sholat dhuha hampir sama dengan sholat sunah pada umumnya,

1. Setelah membaca niat seperti yang telah tertulis diatas kemudian membaca takbir,
2. Membaca doa Iftitah
3. Membaca surat al Fatihah
4. Membaca satu surat didalam Alquran. Afdholnya rakaat pertama membaca surat Asy-Syam  dan rakaat kedua surat Al Lail  
5. Ruku’ dan membaca tasbih tiga kali
6. I’tidal dan membaca bacaannya
7. Sujud pertama dan membaca tasbih tiga kali
8. Duduk diantara dua sujud dan membaca bacaanya
9. Sujud kedua dan membaca tasbih tiga kali
10. Setelah rakaat pertama selesai, lakukan rakaat kedua sebagaimana cara diatas, kemudian Tasyahhud akhir setelah selesai maka membaca salam dua kali. Rakaat-rakaat selanjutnya dilakukan sama seperti contoh diatas.

Sholat dhuha dilakukan dalam satuan dua rakaat satu kali salam. Sementara itu untuk berapa jumlah maksimal sholat dhuha ada pendapat yang berbeda dari para ulama, ada yang mengatakan maksimal 8 rakaat, ada yang maksimal 12 rakaat, dan ada juga yang berbedapat tidak ada batasan.

Untuk mengetahui lebih jelas mengenai perbedaan pendapat jumlah rakaat sholat dhuha silahkan simak penjelasan yang kami kutip dari konsultasi syariah di bawah ini

Pertama, jumlah rakaat maksimal adalah delapan rakaat. Pendapat ini dipilih oleh Madzhab Maliki, Syafi’i, dan Hambali. Dalil yang digunakan madzhab ini adalah hadis Umi Hani’ radhiallaahu ‘anha, bahwasanya Nabi shalallahu ‘alaihi wa sallam memasuki rumahnya ketika fathu Mekah dan Beliau shalat delapan rakaat. (HR. Bukhari, no.1176 dan Muslim, no.719).

Kedua, rakaat maksimal adalah 12 rakaat. Ini merupakan pendapat Madzhab Hanafi, salah satu riwayat dari Imam Ahmad, dan pendapat lemah dalam Madzhab Syafi’i. Pendapat ini berdalil dengan hadis Anas radhiallahu’anhu

من صلى الضحى ثنتي عشرة ركعة بنى الله له قصرا من ذهب في الجنة

“Barangsiapa yang shalat dhuha 12 rakaat, Allah buatkan baginya satu istana di surga.” Namun hadis ini termasuk hadis dhaif. Hadis ini diriwayatkan oleh Tirmidzi, Ibn Majah, dan Al-Mundziri dalam Targhib wat Tarhib. Tirmidzi mengatakan, “Hadis ini gharib (asing), tidak kami ketahui kecuali dari jalur ini.” Hadis ini didhaifkan sejumlah ahli hadis, diantaranya Al-Hafidz Ibn Hajar Al-Asqalani dalam At-Talkhis Al-Khabir (2: 20), dan Syaikh Al-Albani dalam Al-Misykah (1: 293).

Ketiga, tidak ada batasan maksimal untuk shalat dhuha. Pendapat ini yang dikuatkan oleh As-Suyuthi dalam Al-Hawi. Dalam kumpulan fatwanya tersebut, Suyuthi mengatakan, “Tidak terdapat hadis yang membatasi shalat dhuha dengan rakaat tertentu, sedangkan pendapat sebagian ulama bahwasanya jumlah maksimal 12 rakaat adalah pendapat yang tidak memiliki sandaran sebagaimana yang diisyaratkan oleh Al-Hafidz Abul Fadl Ibn Hajar dan yang lainnya.”. Beliau juga membawakan perkataan Al-Hafidz Al-’Iraqi dalam Syarh Sunan Tirmidzi, “Saya tidak mengetahui seorangpun sahabat maupun tabi’in yang membatasi shalat dhuha dengan 12 rakaat. Demikian pula, saya tidak mengetahui seorangpun ulama madzhab kami (syafi’iyah) – yang membatasi jumlah rakaat dhuha – yang ada hanyalah pendapat yang disebutkan oleh Ar-Ruyani dan diikuti oleh Ar-Rafi’i dan ulama yang menukil perkataannya.”
Setelah menyebutkan pendapat sebagian ulama Syafi’iyah, As-Suyuthy menyebutkan pendapat sebagian ulama malikiyah, yaitu Imam Al-Baaji Al-Maliky dalam Syarh Al-Muwattha’ Imam Malik. Beliau mengatakan, “Shalat dhuha bukanlah termasuk shalat yang rakaatnya dibatasi dengan bilangan tertentu yang tidak boleh ditambahi atau dikurangi, namun shalat dhuha termasuk shalat sunnah yang boleh dikerjakan semampunya.” (Al-Hawi lil fataawa, 1:66).

Kesimpulan dan Tarjih

Jika dilihat dari dalil tentang shalat dhuha yang dilakukan Nabi shalallahu ‘alaihi wa sallam jumlah rakaat maksimal yang pernah beliau lakukan adalah 12 rakaat. Hal ini ditegaskan oleh Al-’Iraqi dalam Syarh Sunan Tirmidzi dan Al-’Aini dalam Umdatul Qori Syarh Shahih Bukhari. Al-Hafidz Al ‘Aini mengatakan, “Tidak adanya dalil –yang menyebutkan jumlah rakaat shalat dhuha– lebih dari 12 rakaat, tidaklah menunjukkan terlarangnya untuk menambahinya.” (Umdatul Qori, 11:423)
Setelah membawakan perselisihan tentang batasan maksimal shalat dhuha, Syaikh Ibnu Utsaimin rahimahullah mengatakan,
“Pendapat yang benar adalah tidak ada batasan maksimal untuk jumlah rakaat shalat dhuha karena:

1. Hadis Mu’adzah yang bertanya kepada Aisyah radhiallahu’anha, “Apakah Nabi shalallahu ‘alaihi wa sallam shalat dhuha?” Jawab Aisyah, “Ya, empat rakaat dan beliau tambahi seseuai kehendak Allah.” (HR. Muslim, no. 719). Misalnya ada orang shalat di waktu dhuha 40 rakaat maka semua ini bisa dikatakan termasuk shalat dhuha.
2. Adapun pembatasan delapan rakaat sebagaimana disebutkan dalam hadis tentang fathu Mekah dari Umi Hani’, maka dapat dibantah dengan dua alasan: pertama, sebagian besar ulama menganggap shalatnya Nabi shalallahu ‘alaihi wa sallam ketika fathu Mekah bukan shalat dhuha namun shalat sunah karena telah menaklukkan negeri kafir. Dan disunnahkan bagi pemimpin perang, setelah berhasil menaklukkan negri kafir untuk shalat 8 rakaat sebagai bentuk syukur kepada Allah. Kedua, jumlah rakaat yang disebutkan dalam hadis tidaklah menunjukkan tidak disyariatkannya melakukan tambahan, karena kejadian Nabi shalallahu ‘alaihi wa sallam shalat delapan rakaat adalah peristiwa kasuistik –kejadian yang sifatnya kebetulan– (As-Syarhul Mumthi’ ‘alaa Zadil Mustaqni’ 2:54).

Bacaan sholat dhuha hampir sama dengan bacaan sholat sunat lainnya. Hanya bacaan niat, surat pendek yang dibaca serta doa setelah shalat yang agak berbeda. Sementara bacaan dan gerakan shalat pada umumnya sama saja.

Bacaan niat sholat dhuha

اُصَلِّيْ سُنَّةَ الضُّحَى رَكْعَتَيْنِ مُسْتَقْبِلَ اْلقِبْلَةِ اَدَاءً لِلَّهِ تَعَالَى

Usholli sunnatad dhuhaa rok'ataini mustaqbilal qiblati adaa-an lillaahi ta'aala.
Aku niat melakukan shalat sunat dhuha 2 rakaat, sambil menghadap qiblat, saat ini, karena Allah ta'ala.

Surat pendek yang dibaca
Surat pendek yang dibaca setelah membaca surat Al Fatihah adalah surat Asy Syamsi pada rakaat pertama dan surat Ad Dhuha pada rakaat ke dua (pendapat Imam Jalal Suyuthi dalam Hawsyil Khothiib). Pendapat lain yang juga sama kuatnya adalah membaca surat Al Kafirun pada rakaat pertama dan surat al Ikhlash pada rakaat ke dua (pendapat Ibnu Hajar dan Imam Ramli). Para ulama sepakat menganjurkan untuk mengumpulkan dua pendapat tersebut dengan membaca surat Asy Syamsi pada rakaat pertama dan Al Kafirun pada rakaat kedua, pada 2 rakaat pertama.  Selanjutnya pa da 2 rakaat selanjutnya, membaca ad Dhuha pada rakaat pertama dan al Ikhlash pada rakaat ke dua. Untuk rakaat-rakat selanjutnya, membaca surat al Kafirun pada rakaat pertama dan al Ikhlash pada rakaat ke dua.

Doa setelah sholat dhuha

اَللّهُمَّ اِنَّ الضُّحَاءَ ضُحَاءُكَ وَالْبَهَاءَ بَهَائُكَ وَالْجَمَالَ جَمَالُكَ وَالْقُوَّةَ قُوَّتُكَ وَالْقُدْرَةَ قُدْرَتُكَ وَالْعِصْمَةَ عِصْمَتُكَ اَللّهُمَّ اِنْ كَانَ رِزْقِى فِى السَّمَاءِ فَاَنْزِلْهُ وَاِنْ كَانَ فِى اْلاَرْضِ فَاَخْرِجْهُ وَاِنْ كَانَ مُعَسِّرًا فَيَسِّرْهُ وَاِنْ كَانَ حَرَامًا فَطَهِّرْهُ وَاِنْ كَانَ بَعِيْدًا فَقَرِّبْهُ بِحَقِّ ضُحَائِكَ وَبَهَائِكَ وَجَمَالِكَ وَقُوَّتِكَ وَقُدْرَتِكَ اَتِنِى مَااَتَيْتَ عِبَادَكَ الصَّالِحِيْنَ

Allahumma innadh dhuha-a dhuha-uka, wal bahaa-a bahaa-uka, wal jamaala jamaaluka, wal quwwata quwwatuka, wal qudrata qudratuka, wal ishmata ishmatuka. Allahuma inkaana rizqi fis samma-i fa anzilhu, wa inkaana fil ardhi fa-akhrijhu, wa inkaana mu’asaran fayassirhu, wainkaana haraaman fathahhirhu, wa inkaana ba’idan fa qaribhu, bihaqqiduhaa-ika wa bahaaika, wa jamaalika wa quwwatika wa qudratika, aatini maa ataita ‘ibadakash shalihin.

“Wahai Tuhanku, sesungguhnya waktu dhuha adalah waktu dhuha-Mu, keagungan adalah keagungan-Mu, keindahan adalah keindahan-Mu, kekuatan adalah kekuatan-Mu, penjagaan adalah penjagaan-Mu, Wahai Tuhanku, apabila rezekiku berada di atas langit maka turunkanlah, apabila berada di dalam bumi, maka keluarkanlah, apabila sukar mudahkanlah, apabila haram sucikanlah, apabila jauh dekatkanlah dengan kebenaran dhuha-Mu, kekuasaan-Mu (Wahai Tuhanku), datangkanlah padaku apa yang Engkau datangkan kepada hamba-hambaMu yang soleh.”

Tips Memulai Fitness Yang Benar

Jika anda ingin benar-benar menekuni dan memanfaatkan berbagai jenis fitness untuk kesehatan ada baiknya anda menentukan dan mengikuti tips berikut ini.

Pra Fitness

• Tentukan tujuan (membentuk otot, mempercantik tubuh, atau tujuan lain)
• Pilih tempat fitness yang sehat dan profesional
• Pilih instruktur fitness yang dan tepat
• Konsumsi suplemen penuh gizi sebelum berangkat fitness

Saat Fitness

• Lakukan pemanasan sebelum memulai 5-10 menit
• Ikuti instruksi instruktur
• Jangan bermain beban sendirian, usahakan ditemani oleh seorang teman atau instruktur
• Jangan terlalu berlebihan (lakukan secara bertahap)
• Sesuaikan tujuan dengan item beban yang anda mainkan
• Tanya instruktur jika anda bingung apa yang harus dimainkan

Setelah fitness

• Jaga asupan makanan, jangan makan berlebihan
• Jangan makan manis-manis setelah fitness
• Bersihkan badan / mandi setelah keringat hilang agar tubuh kembali segar.

Manfaat Fitnes Bagi Kesehatan

Begitu banyak manfaat fitness yang bisa kita capai baik untuk pria dan untuk wanita yang semuanya sangat bermanfaat bagi kesehatan. Sayangnya, kebanyakan orang masih beranggapan kalau program fitnes semata-mata ditujukan untuk membentuk badan. Meskipun anggapan tersebut tidak salah, masih banyak lagi manfaat yang bisa kita uraikan sebagai berikut:

1. Pembakaran Lemak

Olahraga pasti akan membakar lemak. Sekecil apapun waktu atau porsi latihan yang sedang dijalani. Tujuan ini seringkali menjadi prioritas utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kita ambil saja sebuah contoh latihan mengangkat beban yang dilakukan tiga hari selama sepekan dalam waktu dua bulan. Setidaknya pembakaran lemak bisa mencapai 3,5 pounds.

2. Kekuatan Fisik

Latihan dalam program fitnes bukan sekadar ingin membentuk badan kekar dan seksi. Tapi lebih dari itu, Anda akan mengalami perubahan besar dalam kekuatan fisik. Jumlah otot akan bertambah sesuai dengan porsi latihan. Sekaligus meningkatkan kemampuan Anda dalam mengangkat beban. Dan Anda bisa memilih untuk tidak menjadi kekar karena ada program dengan regulasi tertentu sehingga bentuk badan tetap ideal, tapi dengan kekuatan fisik yang lebih bagus.

3. Kebugaran

Menjalankan program fitness secara teratur akan meningkatkan kebugaran. Anda tak akan mudah lelah atau mengantuk dalam rutinitas sehari-hari.

4. Mengurangi Risiko Penyakit

Ada banyak ancaman penyakit yang bisa menyerang siapa saja. Persoalan ini sering menjadi dilema bagi mereka yang ingin berolahraga tapi merasa khawatir dengan risiko dan konsekuensi selama latihan. Tapi Anda sebetulnya bisa menjalani beberapa program fitnes yang sederhana dan bisa menurunkan banyak risiko penyakit seperti jantung dan diabetes. Dengan menjalani program fitnes secara teratur, kinerja jantung akan lebih optimal diiringi dengan sirkulasi darah yang lancar. Konsentrasi gula darah juga akan semakin seimbang sehingga bisa menghindarkan kita dari risiko diabetes.

5. Detoksifikasi

Selain untuk membentuk fisik dan kekuatan, program fitnes yang dijalani secara teratur akan membantu proses detoksifikasi alias pengeluaran racun dari tubuh. Normalnya, racun dalam tubuh dikeluarkan melalui beberapa proses alami seperti urine, ludah dan napas. Nah, program fitness akan membantu meningkatkan kualitas pernapasan sehingga kinerja ginjal akan semakin baik sekaligus melancarkan proses detoksifikasi.

6. Meningkatkan Metabolisme

Berlatih fitnes akan membantu proses metabolisme yang maksimal. Jadi, Anda tak perlu khawatir jika menyantap banyak makanan berkalori selama menjalani olahraga secara teratur.

7. Mencegah Stres

Program fitnes akan membantu Anda mengurangi stres, atau setidaknya menghilangkan risikonya. Akibat dari tekanan pekerjaan dan rutinitas keseharian, orang bisa saja mengalami stres dalam skala kecil. Tapi jika terus menerus ditumpuk menjadi beban pikiran, hal itu akan berpengaruh pada kesehatan fisik. Nah, latihan fisik akan membantu mencegah stres apalagi jika Anda melakukannya secara rutin di gym. Selain situasinya yang mendukung, Anda bisa memperluas lingkaran pertemanan sehingga bisa saling berbagi cerita dan pengalaman.

8. Meningkatkan Konsentrasi

Menurunnya daya konsentrasi dan ingatan dipengaruhi oleh umur yang bertambah. Tapi masalah tersebut bisa diatasi dengan menyeimbangkan latihan fisik dalam program fitnes. Tubuh yang bugar dan terlatih dengan baik akan terbebas dari risiko penurunan konsentrasi. Sebab Anda akan terbiasa dengan jadwal yang ketat tapi santai, sekaligus bisa melatih fokus.

9. Melawan Pikun di Hari Tua

Jika anda rajin berolahraga di hari muda maka sudah seyogyanya anda tidak perlu khawatir dengan kepikunan di hari tua. Fitnes merupakan salah satu jenis latihan yang dapat menghilangkan pikun hari tua anda.

10. Membentuk & Mempercantik Tubuh

Fitness bukan hanya untuk membentuk tubuh pria agar tampil kekar dan memiliki bentuk yang berotot-otot. Fitness memiliki banyak jenis yang tidak semuanya bertujuan untuk membentuk fisik, anda dapat mempercantik pinggul, lekukan tubuh baik untuk pria dan wanita agar tampil lebih menawan.

11. Bersosial

Anda yang memiliki waktu luang untuk fitness akan memiliki banyak teman dan tentu komunitas serta pergaulan yang sehat dan bugar. Dengan bergaul dengan teman yang ikut fitnes maka sudah sewajarnya anda saling berbagi dan bertukar informasi mengenai kesehatan atau info gizi lainnya.

12. Menikmati Hidup

Fitness juga dapat digunakan sebagai hobi yang sangat menyenangkan, tidak heran ada banyak orang memanfaatkannya hanya sebagai menjalankan hobi yang menurutnya sangat menarik. Berkenalan dengan teman, berkumpul, dan berbagi tips mungkin sangat menyenangkan bagi mereka yang menjalaninya.

13. Melatih pernafasan

Sering dan rutin fitness merupakan salah satu cara untuk melatih pernafasan yang sangat dianjurkan oleh berbagai profesional. Dengan rajin fitness anda akan memiliki pernafasan yang sangat prima.

Nah, itulah beberapa manfaat dari fitnes yang sebaiknya Anda ketahui. Dengan menerapkan program fitnes yang tepat, Anda sudah mengambil satu langkah ke depan dari pola hidup sebelumnya. Berlatihlah secara serius dan sesuaikan dengan kebutuhan. Latihan-latihan sederhana akan sangat membantu diri Anda.

Fakta Tentang Keindahan Cinta

Mencintai dan dicintai secara bersamaan adalah hal yang sangat indah. Namun, ketika kita terlalu asyik tenggelam di dalamnya, bisa jadi kita melupakan ornamen-ornamen cinta yang harus kita resapi maknanya. Untuk Anda yang sedang lupa dan butuh diingatkan, artikel yang dirancang khusus dari para psikolog Setipe.com ini akan membantumu untuk memahami fakta-fakta tentang cinta, yang sering kali kita lupakan:

Cinta tidak pernah sempurna

Jika tipikal orang yang menuntut segala sesuatunya berjalan tanpa hambatan, berubahlah selagi bisa. Setiap hubungan pasti memiliki fase naik dan turunnya sendiri. Maka, kenalilah kelebihan dan kekurangan diri Anda dan dia untuk mengantisipasi masalah yang ada.

Cinta = komitmen

Cinta dan komitmen? Cinta mungkin bisa menggebu di awal, namun untuk mempertahankan eksistensi dari cinta tersebut membutuhkan komitmen yang kuat. Dengan komitmen yang kuat, segala masalah yang terjadi di dalam hubungan akan

Cinta pastilah membutuhkan perjuangan

Untuk mendapatkan maupun mendapatkan cinta yang dapat melengkapi Anda pastilah membutuhkan perjuangan, karena di dalam setiap hubungan pastilah memiliki masa di atas dan di bawahnya masing-masing. Maka dari itu, hal tersebut dikembalikan lagi kepada Anda yang menjalaninya. Apakah Anda bisa berkomitmen dan berusaha untuk memperjuangkan cinta?

Cinta butuh kehadiran yang seutuhnya

Untuk Anda yang belum juga pergi dari masa lalu, ingatlah bahwa cinta membutuhkan Anda seutuhnya. Seringkali di dalam suatu hubungan terdapat salah satu pihak yang hanya sekedar ada, namun tidak benar-benar ‘hadir’. Jadi, jika Anda ingin serius terhadap cinta Anda dan menjalankan segala jenis fase bersamanya, hadirlah seutuhnya!

Cinta yang baik akan membuat Anda menjadi diri sendiri

Jika cinta membuat Anda menjadi seseorang yang sangat berbeda, maka cinta itu tak baik untuk Anda konsumsi! Cinta yang baik ataupun cinta yang sehat akan membuat Anda nyaman untuk menjadi diri sendiri dan mengembangkan potensi yang terdapat di dalam diri untuk menjadi individu yang lebih baik lagi

Sudahkah Anda terbangun dan tersadar dari lupa sesaat yang terlanjur Anda alami? Atau, apakah akhirnya sadar bahwa sebelumnya Anda terjebak dan lupa akan fakta-fakta di atas?  Atau bahkan ada yang belum menemukan makna cinta yang sebenarnya?

Liburan Tahun Baru 2015 di Bandung

Tahun baru 2015 ini terasa beda dengan tahun baru - tahun baru sebelumnya karena kebetulan keluarga gue dari sragen dateng maen ke depok, so gue jadinya tahun baruan bareng ama keluarga lah ya sekali kali. Jadi ceritanya pas tahun baru itu (pastinya pas tanggal 1 Januari) rencananya cuma mau ke "kota tua" aja karena mikir kalo jalan jauh pasti macetnya masyaAllah lah ya, secara libur panjang gitu lho. Tapi dulu pas si Ade maen ke sini udh pernah gue ajakin ke kota tua, masa iya sekarang ke kota tua lagi? Akhirnya setelah melakukan diskusi yang sangan alot, kita memutuskan untuk melakukan perjalanan ke barat mencari kitab suci, hahaha... ke "Kawah Putih" yang berada di Bandung. Perjalanan itu di rencanakan udah jam 8 pagi setelah selesai mandi semua dan siap buat maen ke kota tua.

Setelah selesai mandi semua, keluar untuk sarapan dan liat proses pembangunan rumah yang udah setahun ngga jadi-jadi ini.. :(

Komentar pertama si Ibu dan Ade gue pas liat komplek rumahnya "jalannya kok kecil, rumahnya kok kecil juga?" Lha emang di Sragen bu duit degitu udh bisa beli kebon sehektar,hahaha.. Cak cek cak cek akhirnya selesailah liat2 rumahnya dan dilanjutkan untuk meneruskan perjalanan ke Kawah Putih. Pas di jalan gue inisiatif ngabarin si Acith (temen stres gue dari jaman kuliah di Bogor) untuk ikut dalam rombongan mencari kitab suci. Karna dia juga ngga ada kerjaan (jobless,hahaha) akhirnya iya aja dah ikut. Isi bensin dulu, waktu itu pas ada kenaikan premium jadi isinya songong di shell (tapi ngutang pake cc), isi full langsung cus.

Nah pas ditengah jalan munculah ide brilian di kepala gue "gimana kalo gue ajakin si Ali aja ya" (ngomong ala2 antagonis di sinetron Indonesia). Akhirnya gw kasih tau lah si Ali buat ikut. Jawaban pertama dia waktu gue ajakin katanya "pengen ikut sih, cuma boker gue lagi kaya sambel sate padang nih Gen" (red : mencret). Setelah beberapa lama akhirnya gue berhasil membujuk si Ali ini untuk ikut serta dalam rombongan ke barat mencari kitab suci dengan perlengkapan pencegah "sambel sate padang" yang lengkap. Gue jemput dia ke klender deket BKT, you know BKT?? kalo ngga tau silahkan di serching lah ya,hehe.. Nah masalah muncul disitu, sebagai orang klender asli si kupret ali ini ngga tau jalan terdekat buat masuk ke tol. Muter-muter nanya sana sini dan akhirnya menggunakan "waze" buat cari tuh jalan masuk tol.. :twothumb

Setelah menemukan jalan masuk tol (sekitar jam 11 an) kita kebuuut ke bandung, dan diluar prediksi tol lancaaaaaar jaya di udara. Cepet lah pokoknya buat sampai ke kopo (tanah kelahiran si sempak ervan) tanpa ada macet yang berarti. Setelah keluar tol mampir dulu ke Alfamart bentar beli perbekalan, dan dengan bermodalkan waze si Ali bertugas mencari rute jalan terbaik untuk menuju kawah putih. Dan disitu baru sesuai dengan dugaan awal bahwa macetnya gilaaaaaa.. Pusing pala berbie beneran dah itu, nyetir ngga pake ganti dan tanjakan pula, supeeer sekali.. :D

Udah ngga tau lagi jalan alternatifnya mana, ngikuuut ajalah ama mobil2 di depan. Target sih sebelum magrib bisa sampai di kawah putih, tapi apa mau dikata jam 19.00 waktu indonesia bandung rombongan baru sampai di kawah putih, dan pastinya disana udah gelap lah ya,haha..

Sampai disana langsung pada ke kamar kecil dan siap-siap buat turun ke area kawahnya. Dan lebih kerennya lagi gue ngga bawa jaket, mantaaaavvv.. Turun ke area kawah ngga boleh lama-lama karena disitu abis ujan jadi aroma belerangnya sangat kuat. Dan bener aja cuma berapa menit di bawah udah ngga kuat ama baunya dan ama dinginnya,hmmm.. Ini beberapa gambar yang bisa diambil oleh tim insert :D

Ini Ade gue yang pengen banget liat kawah putih

Ade dan Ibu yang lagi kedinginan tapi maksain minta poto

Nah ini ama gue yang lagi nahan kedinginan banget

Korban 1 "acith", korban 2 "ali" ngga ada potonya

Perjalanan dari jam 10 pagi dari depok dan sampai tempat tujuan ngga sampai setengah jam udah balik lagi,haha.. Tapi okelah buat yang udah jauh-jauh dateng dari kampung.

Karna udah malem juga akhirnya turun lagi lah buat balik ke depok, tapi karna lapeeeer bingit kita akhirnya mampir dulu lah buat makan, tapi dasar ngga dimana-mana, pergi kemana, ama siapa, makannya tetep "nasi padang". Setelah menyantap hidangan enak malam itu, siap2 lah melanjutkan perjalanan untuk pulang. Nganter ali balik ke klender, acith kekosan, dan gue sampai kekosan udh jam 2 pagi.

Paginya di lanjut lagi jalan-jalan ke Bogor "kebun raya bogor", si Ibu pengen ketemu calon mantu katanya,hihihi.. Jalan-jalan aja sampai bosen di kebun raya, ini poto-potonya..

Foto bareng di deket kolam teratai

Kondisi depan istana bogor (belakang kali ya ini?)

Neduh dari panas

Ni nyobain tongsis baru.. :D

Jalan muter-muter doang sih tapi seru, di akhiri dengan makan di "Iga bakar jogja" yang mantaaaap bangeeet.. :twothumb